De vicieuze cirkel van piekeren en niet kunnen slapen

Veel slapeloze nachten worden veroorzaakt door piekeren. Je kan niet in slaap komen, omdat je ligt te piekeren over bijvoorbeeld werk of school. Of je wordt midden in de nacht wakker van een horrorscenario in je hoofd. Hoe kan je het piekeren verminderen of zelfs stoppen?

Het is helaas niet zo makkelijk om zomaar te stoppen met piekeren. Wat je aandacht geeft groeit namelijk. En als iemand tegen je zegt ‘niet aan een roze olifant denken’, waar denk je dan aan? Juist, een roze olifant. En zo is het ook met piekeren. Hoe meer je denkt aan het niet kunnen slapen, hoe moeilijker het wordt om in slaap te komen. Meestal komt dit omdat je je op een bepaalde manier niet veilig genoeg voelt om te gaan slapen. Voor jouw gevoel is er een soort bedreiging. Iets waar je mee zit en moeilijk los kunt laten.

Veilig voelen
Het feit dat iedereen zich veilig wil voelen, is iets wat we hebben meegekregen uit de evolutie. De natuur zorgt ervoor dat je wakker blijft, wanneer je je niet veilig voelt, om het gevaar te bestrijden. Tegenwoordig werkt dit juist averechts, omdat we wakker worden door (denkbeeldig) gevaar.

Voel je weer veilig
Om goed in slaap te kunnen vallen, is het noodzakelijk dat je een gevoel van veiligheid voor jezelf creëert. Denk als je in bed ligt aan allerlei dingen die je een veilig gevoel geven. Dit kan een fijne relatie, familie of goede gezondheid zijn. Pieker je over je baan? Denk dan bijvoorbeeld het volgende: ‘Ik weet niet hoe het met mijn baan gaat lopen, maar ik kan daar op het moment toch niets aan veranderen en ik weet dat ik fijne vrienden en familie heb om op terug te vallen. Het komt wel goed.’ Probeer het in perspectief te plaatsen. Daarnaast kan mediteren ook helpen. Mindfulness is op het moment erg populair. Er zijn genoeg apps die je op weg kunnen helpen met mediteren.

Bronnen:
http://dagennachtrust.nl/
https://www.dokter.nl/